Gimnastică respiratorie strelnikova. reguli de bază

Gimnastica respiratorie Strelnikova nu este o metodă de wellness. A fost creat în anii 30-40. secolul trecut pentru a restabili vocea cântând. Autorul gimnastica este Alexandra Strelnikova - o cântăreață faimoasă, care la vârful popularității ei și-a pierdut vocea. Acest eveniment ia determinat să dezvolte exerciții de respirație. Drepturile autorului pentru metoda Strelnikova au fost obținute abia în 1972. În prezent, mulți artiști și oameni obișnuiți își folosesc exercițiile.

Gimnastică respiratorie Strelnikova: reguli de bază

• Elementul principal al gimnasticii este respirația. Ar trebui să fie ascuțită, scurtă și energică prin nazofaringe.
• Expirarea trebuie să fie netedă și lentă prin gură. Expirația dinamică este principala greșeală a multora, deoarece încalcă respirația și poate duce la hiperventilarea plămânilor.
• Regimul ritmic este o regulă obligatorie. Ajută la îndeplinirea clară a tuturor elementelor de exerciții de respirație.
• Pentru cele mai bune rezultate, utilizați ritmul pașilor marșului. Este important să menținem un ritm constant. Orice element al exercițiilor este realizat în mai puțin de 1 secundă, ceea ce se realizează numai prin practică constantă.
• Respirația și mișcarea sunt considerate ca una. Între executarea acestor elemente nu ar trebui să existe o pauză și o secvență.
• Exercițiile de respirație pot fi efectuate în orice poziție, care este convenabilă pentru pacienții cu boli grave.
• Numărul de repetări este întotdeauna un multiplu de 4. Pe măsură ce stăpânești tehnica și te obișnuiești cu asta, poți crește sarcina de 2 ori.
• Exercițiile de respirație sunt mai bine făcute într-o stare bună, pentru că în acest fel corpul tău va simți mai degrabă un val de putere și vitalitate.

Indicatii pentru utilizare:

1. Bronșită și pneumonie;
2. Boli de piele;
3. Astm bronșic;
4. Încălcări ale sistemului musculoscheletal;
5. Sinuzită și rinită;
6. Tulburări și defecte ale sistemului urogenital;
7. Diferite nevroze;
8. balbismul;
9. Boli ale aparatului vocal.

Contraindicații

În ciuda eficienței sale în tratarea multor boli, exercițiile de respirație au contraindicații:

1. Bolile severe ale oricărui sistem și organ;
2. În timpul febrei și febrei ridicate;
3. Leziuni cerebrale și leziuni ale coloanei vertebrale;
4. Osteochondroza cronică a gâtului;
5. Miopie severă și glaucom;
6. Tromboflebită acută;
7. Pietre la rinichi și vezica biliară;
8. Boli grave ale sistemului cardiovascular;
9. Presiune arterială mare, intracraniană sau oculară;
10. Diverse sângerări.

Specificul realizării gimnasticii de către copii

Gimnastica respiratorie se recomandă să se practice pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 3 și 4 ani. Această gimnastică va contribui la întărirea sistemului imunitar, deci este util pentru orice copil care adesea suferă de răceală. În plus, gimnastica Strelnikova contribuie la dezvoltarea plasticității. Ajută la eliminarea tulburărilor posturale, îmbunătățește funcționarea organelor interne și, în general, optimizează activitatea unui organism în creștere.

Înainte de a efectua gimnastica, ar trebui să-i înveți pe copilul dvs. cum să respire corect: inspirați ar trebui să fie scurți și jigniți prin nas. Expirarea trebuie să fie netedă și lentă prin gură. Împreună cu bebelușul tău poți miroși flori, iarbă proaspătă, fructe și explică regulile de respirație cu aceste exemple. După aceasta, puteți începe exercițiile de bază pe care trebuie să le faceți în ritmul pitch-ului.

Exerciții complexe:

• Gimnastica respiratorie a lui Alexandra Strelnikova include o mulțime de exerciții, dar cele mai importante sunt cele patru - "Chasers", "Ladosha", "Pump" și "Cat". Aceste exerciții sunt prezente în toate complexele specializate pentru tratarea anumitor boli.
• Exercitarea "Chasers". Ridicați-vă drept, picioarele puțin mai largi decât umerii, brațele ar trebui să fie la nivelul taliei și palmele ar trebui să fie încleiate în pumnii. În timp ce inhalați, trebuie să scăpați brusc brațele, să vă deschideți pumnii și să vă răspândiți degetele. În momentul în care vă răspândiți degetele, încercați cu forța maximă să vă deplasați umerii și mâinile. Exercitarea se recomandă pentru a face 8 serii de 8 ori. Dacă vă simțiți rău, puteți efectua ședința "chasers".
• Exercițiu "Palm". Stați drept, îndoiți-vă brațele în coate, palma departe de tine. Strângeți palmele în pumn, făcând respirații ascuțite și zgomotoase. După ce ați terminat o serie de 8 respirații, faceți o scurtă pauză și repetați exercițiul. Tot ce trebuie sa faci 20 de serii de 8 abordari.
• Exercițiu "Pompă". Stați drept, picioarele de o parte mai largi decât umerii. Inhalează încet și încet în jos, apoi încet reveniți la poziția de plecare. Exercitarea se efectuează 8 serii de 8 ori.
• Exercitarea "Cat". Ridică-te drept, picioare ușor mai largi decât umeri, brațe de-a lungul corpului. În timp ce inhalați, ghemuiți și transformați simultan corpul spre dreapta. În același timp, mâinile ar trebui să fie îndoite în tăcere în coate, iar degetele în pumnii. Repetați aceiași pași spre stânga. Ieșirea are loc între rotiri. Repetați 12 serii de câte 8 seturi din fiecare. Multe femei au remarcat că acest exercițiu contribuie la scăderea în greutate.

Respirăm corect: tutorial video

Gimnastica respiratorie a lui Alexander Strelnikova este o metodă eficientă, dar nu medicală, de tratare a multor boli asociate cu nazofaringe. Metoda Strelnikova este simplă și accesibilă, astfel încât oricine poate să o facă (dacă nu există contraindicații). Puteți să-l stăpâniți fără să părăsiți casa, folosind un curs video special sau o literatură. Faceți gimnastică pentru întreaga familie și simțiți cum este umplut corpul cu forță și energie.