Ce munți lucrează pe pas cu pas simulator

Programele de fitness includ nu numai mișcările clasice în fața oglinzii, ci și un bloc de exerciții cu o varietate de mașini de antrenament. Cel mai mic și mai convenabil de utilizat în orice cameră, chiar până la casă, este un pas cu pas. Cu toate acestea, nu fiecare femeie înțelege principiul muncii sale. În ce domenii dă încărcătura, cine a recomandat cursurile cu pas cu pas și merită să cumpere acest echipament?

Stepper: Caracteristici cheie

Stepperul (din pasul "step") este o mașină, care lucrează cu care simulează un pas în sus pe scări. Numărul de sarcini pe care le poate rezolva depinde de funcționalitate: cele mai simple modele arată ca 2 pedale, uneori chiar fără mânere și echipate doar cu un ecran care numără numărul de repetări efectuate; mai complexe și în general capabile să se laude cu balustrade și un computer care stabilește un program de antrenament și urmări starea dumneavoastră.

• Pasul aparține grupului de aparate cardiovasculare, deoarece lucrul cu acesta conduce la o creștere a frecvenței cardiace, afectând astfel funcționarea sistemului cardiovascular. Ca rezultat al exercițiilor cu pas cu pas, rezistența generală a corpului crește, capacitatea respiratorie a plămânilor se dezvoltă și sistemul imunitar este întărit. Și, desigur, există o pierdere generală în greutate: 45 de minute de lucru cu ea este egală cu o pierdere de 350-370 kcal, echivalentă cu mai mult de jumătate din bara de ciocolată.
• Stepper este folosit nu numai pentru pierderea în greutate, dar, de asemenea, pentru restaurarea formei și rezistența după o boală lungă și a prejudiciului: nu are nevoie de a lua un ritm rapid, astfel încât sarcina variază în funcție de starea corpului și poate fi chiar un simplu și foarte apăsați încet pe pedala. Lucrul cu un pas cu pas este recomandat persoanelor care suferă de artrită și artrită, precum și celor care au nevoie să scape de supraponderalitate, dar cea mai mare parte a activității fizice este interzisă.
• Nu există contraindicații grave la exerciții cu pas cu pas: persoanele care suferă de boli ale sistemului musculo-scheletic și în special articulațiile, programul trebuie selectat de către un medic. Și, conform experților medicali, toate problemele de la astfel de antrenamente pot să apară numai dacă tehnica de exerciții nu este urmată.
• Persoana medie, pentru a observa deficiențele pas cu pas dificil, dar sportivii profesioniști el va fi complet inutil: gradul de stres, care dă formatorul abia aproape de media, care ajută la îmbunătățirea sănătății, dar cu siguranță nu a îmbunătăți performanțele atletice. În plus, acțiunile cu el sunt extrem de monotone și pot deveni ușor plictisitoare și, prin urmare, instruirile vor fi abandonate rapid.

Principalul avantaj al acestui simulator este dimensiunea sa. Dacă el este lipsit de balustrade și de calculator pot fi stocate oriunde în apartament, și de a practica cu el nevoie de doar 50 * 70 cm de spațiu liber: având în vedere că nu rănit accidental obiectele aflate la distanțe mici și nu înăbuși mișcările lor. În plus, instrumentul este destul de ieftin - modele simple pot fi găsite pentru un nivel scăzut de 3 mii de ruble.

Ce munți lucrează pe stepper și cum să efectuați corect un antrenament?

Dacă vă interesează nu numai pierderea generală în greutate, ci și sarcina pentru anumite zone, este important să înțelegeți dacă acest simulator este potrivit pentru dvs.

• Absolut orice pas cu pas folosește în principal picioarele: mai exact, vițelul și genunchii, într-o măsură mai mică - șoldurile și fesele. Efectul în aceste domenii permite realizarea oricărui model al simulatorului.
• Ce munți lucrează pe un mini stepper? Nu există, respectiv, face ca munca numai picioare si fese, dar nu cred că este inutil: este ușor de utilizat și de mâini, în cazul în care, în același timp cu exerciții pentru picioare efectua leagăne de la umăr.
• Steppers echipate cu extensie în loc de mânere, pune o presiune pe brațul umăr, muschii pieptului și spate.
• Stepperii cu un braț vertical pivotant, de asemenea, angajează spatele, dar în plus ajută la întărirea mușchilor abdominali direcți și oblici și au un efect mai pronunțat asupra mușchilor interni ai coapsei.
• Dacă aveți nevoie să obțineți la maximum vițeii și fesele, ar trebui să vă întoarceți la pasul de echilibrare. După cum sugerează și numele, un astfel de simulator simultan cu încărcătura totală a picioarelor face necesară menținerea constantă a centrului și a echilibrului.

Pentru a simți toate beneficiile descrise, chiar dacă sunteți interesat doar de oportunitatea de a vă îmbunătăți sănătatea și de a crește rezistența, trebuie să știți câteva reguli pentru o pregătire reușită cu acest echipament.

• Înainte de începerea sesiunii, este necesar să se încălzească mușchii și să se se extindă (ultima va trebui făcută după, dar numai în zonele încărcate).
• Dacă nu ați lucrat anterior cu un pas cu pas, începeți cu 10-15 minute, în caz contrar mușchii neobișnuiți pentru astfel de acțiuni vă vor face să uitați despre asta timp de o săptămână. Durata totală a formării depinde de programare și de obiective, dar nu are sens să depășim rata de 60 de minute.
• Ritmul trebuie să se schimbe în mod constant: asigurați-vă că alternați între mersul pe jos și mersul rapid, luând un interval de 3-5 minute.
• Asigurați-vă că picioarele se află complet pe pedale. Permiteți călcârilor să stea doar la capăt, să întindeți vițelul.

În ceea ce privește hainele și încălțămintea, acasă pe un pas cu pas poți face orice și chiar desculț. În hol este mai bine să ai grijă de prezența unor adidași de lumină.

Clasele cu pas cu pas pentru pierderea în greutate: recenzii ale consumatorilor și formatorilor

Cât de utilă este de fapt o astfel de instruire? Nenumărate comentarii din partea femeilor și a bărbaților care au încercat acest tip de fitness, atât în ​​sala de gimnastică, cât și acasă, sunt în mare parte pozitive. Antrenamentul de fitness, de asemenea, tind să creadă că aceasta este una dintre cele mai sigure opțiuni de exercițiu pe care oricine le poate folosi. Cu toate acestea, ele subliniază faptul că acest simulator nu ajută la construirea masei musculare, ci doar elimină grăsimea corporală, deoarece nu dezvoltă forță.

• Jan: Cu ceva timp a fost angajat cu instructorul in camera (sa dus la și de fitness Pilates), atunci nu a fost suficient timp și ales de către oaspeți un mini-pas cu pas, în plus față de existente fitball la domiciliu. Pentru a mă menține în formă, am destule lucruri: o fac 4 ori pe săptămână timp de 30-35 de minute, adesea înainte de culcare, uneori adaugă gantere. Pentru a pierde timpul, porniți spectacolul. În acest mod, am pierdut 3,5 kg pe lună, picioarele mele au început să pară mult mai atractive.
• Catherine: Ca persoană care nu are absolut nicio șansă să meargă la un club de fitness, îmi petrec antrenamentul acasă. De obicei, este de 3-4 putere și 2-3 cardio pe săptămână, fiecare 45-50 de minute: După ce am părăsit sportul, încerc să păstrez forma. La cardio am inclus munca cu un pas cu pas (am o balansare). Singura problemă cu aceasta este durerea în genunchi, din cauza tensiunii pe ele. Dar vitele se încarcă instantaneu, șoldurile se strâng prea repede.

Instruirea cu un pas cu pas pentru pierderea în greutate nu va avea performanțe ridicate dacă totul este limitat la acestea: încărcarea de la acest simulator nu este prea puternică. Prin urmare, dacă doriți o schimbare foarte rapidă a formei, asigurați-vă că ați completat pas cu alte activități.