Сон для похудения
О пользе здорового сна можно говорить долго, но современный человек часто забывает о лечебной силе сна, предпочитает суетиться, нервничать, вместо того, чтобы просто выспаться. А между тем ученые доказали, что сон способствует не только здоровому цвету лица, но и похудению.
Организму в состоянии стресса свойственно накапливать питательные вещества, поэтому у людей, которые спят по 4 часа в сутки риск ожирения на 70 % выше, чем у людей, которые спят 7 - 8 часов. Вы скажите, так можно и жизнь проспать, но не без пользы для фигуры.
Можно спать и худеть, если пользоваться нехитрыми правилами:
- Завтрак должен быть плотный и состоять из углеводов. Например, мюсли с яблоком, хлеб с медом. Употребление белков на завтрак исключено, то есть откажитесь от мяса, омлета и сыра. Из физических нагрузок показана зарядка, прогулка на велосипеде или легкая пробежка.
- В обед можно употреблять и белки и углеводы: рыба, мясо, салаты. Не лишним будет пройтись по лестнице.
- Ужин должен содержать белки и исключить углеводы. Вечером показаны физические нагрузки, но без фанатизма.
Что же происходит ночью, после такого режима дня? Когда в организм поступает меньше глюкозы, он вынужден использовать запасы жировых отложений, чтобы поддерживать работоспособность в ночное время.
С 22.30 до 6.00 организм вынужден сжигать собственные запасы жира, этому способствует низкий уровень инсулина и белковая пища перед сном. Глюкоза - это углеводы, а мы их на ночь не употребили, а те, что съели с утра, уже потрачены организмом в течение дня, поэтому ночью организм работает за счет накопленного жира, то есть мы худеем.
В основе этого метода лежит раздельное питание, употребление белков вместе с углеводами возможно только в обеденное время.
Есть еще несколько пунктов, которые способствуют похудению во сне:
- Спать нужно не меньше 7 часов.
- Нельзя наедаться перед сном, поужинать белковой пищей следует до 20.00.
- Перерыв между приемами пищи должен составлять 4 - 5 часов без перекусов.
- Фрукты и овощи допустимы только с утра.
- Исключить употребление кофе.
- Воду и зеленый чай можно пить сколько хочется.
Если следовать такому режиму, за 5 месяцев можно сбросить 12 килограммов. Прекрасный результат при столь щадящих ограничениях в питания и физических нагрузок.
Для тех, у кого есть время, кто хочет похудеть без вреда для организма и сохранить вес - похудение во сне оптимальный вариант.
Приятных Вам сновидений и похудения!)
Специально для LedySpecial.ru - Елена