Cum se descarcă presa

Bastonul mare este frumos să te uiți, numai dacă este într-un copil roz-obraznic sau o femeie însărcinată. În toate celelalte cazuri, această "decorare" este puțin probabil să adauge atractivitatea proprietarului său. Este timpul să ne gândim: cum să leagăn presa pentru a elimina stomacul?

Scuturarea presei - îndepărtați stresul

Odată cu sosirea sezonului cald, mulți dintre noi, după epuizarea sărbătorilor și a sărbătorilor lungi, extrem de nemulțumiți de propria noastră figură. Lăsând totul așa cum este sau încercând să mă aduc în formă este o chestiune pur individuală. Cu toate acestea, oamenii de stiinta au dovedit ca persoanele fara complexe in raport cu aspectul lor sunt mai putin supuse stresului, oboselii morale si traiesc mult mai mult.

Pentru cei care și-au stabilit scopul de a avea o figură ideală, este important nu numai să vă asigurați mușchii abdominali, ci și să pierdeți acei kilograme în plus înainte de antrenament. De câte ori apăsați presa pentru a elimina stomacul și chiar și exactitatea exercițiilor nu are sens dacă grosimea stratului de grăsime depășește 2 cm.

Modalitati de a pierde in greutate pot fi diferite:

• o alimentație echilibrată;
• exerciții aerobice;
• jogging dimineața sau seara;
• înot.

Astfel, pregătiți o platformă pentru desenarea unei prese de relief, altfel pur și simplu nu va fi vizibil sub un strat de grăsime. Calculați indicele necesar al corpului este destul de simplu. Pentru aceasta aveți nevoie de greutatea corporală în kilograme împărțită la înălțime în metri. Părțile și pliurile inestetice ale abdomenului se îndepărtează dacă rezultatul este în limitele următoare:

• pentru bărbați - până la 27 ani;
• pentru femei - 18-25 ani.

Orice altceva este un excedent și trebuie eliminat cu ajutorul unei abordări integrate a sportului.

Calculează în ordine - să se încarce

Cât de mult trebuie să învârțiți presa pentru a elimina stomacul depinde în mare măsură de rezultatele pe care doriți să le atingeți. Deci, pentru a construi forma mușchilor și a corpului atletic, trebuie să efectuați 15 abordări pentru fiecare exercițiu. Pentru recuperarea normală sau pentru menținerea tonusului muscular va fi suficient și 10 abordări.

În plus, punctul important nu este numai numărul de repetări, ci și viteza și intensitatea exercițiului. Pentru ca presa să se învârtă în realitate și pliurile inestetice ale grăsimilor se topesc în fața ochilor noștri, toate mișcările trebuie să fie rapide și să creeze tensiune în mușchi. Faceți exercițiile corect, ar trebui să solicitați organismul: dacă mușchii suferă și durează, atunci sunteți pe calea cea bună spre o figură frumoasă.

Vă oferim un set de exerciții pentru presă în prima săptămână de antrenament.

Picior la un unghi de 90 de grade

Acest exercițiu funcționează cu mușchii abdominali superioare și ajută corpul să se încălzească înainte de antrenament. Rulați-o foarte simplă, așa că procedați.

Cum se face exercițiul:

1. Așezați-vă cu fața în față și îndoiți picioarele la un unghi de 90 de grade.
2. Împingeți-vă brațele astfel încât palmele să atingă suprafața coapsei.
3. Colectăm un piept plin de aer, iar la expirație începem cu presiunea de a rezista picioarelor. Atenție: asigurați-vă că picioarele dvs. rămân nemișcate.
4. Țineți această poziție pentru câteva secunde și eliberați presiunea.
5. Faceți simultan 3 seturi de câte 10 repetări.

Creați rezistență

Esența acestui exercițiu este de a face să funcționeze mușchii abdominali inferiori. Principiul gimnastic a fost împrumutat de la sportul popular "Pilates", astfel încât femeile vor fi încântate de exercițiu.

Cum se face exercițiul:

1. Luați o poziție înclinată, îndoiți picioarele și apăsați genunchii în piept.
2. Puneți mâinile pe coapsa dreaptă a piciorului drept cu palmele și îndreptați-vă stânga.
3. Încet, în timpul expirării, rupeți-vă capul și umerii de pe podea, astfel încât privirea dvs. să fie fixată pe picioare.
4. În același timp, încercați să strângeți piciorul drept în piept, rezistând cu palmele.
5. Repetați pașii pentru celălalt picior.
6. Faceți 3 seturi de 10 repetări.

Ridicați-vă

Ca opțiune de exercițiu, pentru a îndepărta stomacul unui om și pentru a stânca o presă, puteți utiliza baza de împingere simplă, dar o puteți îmbunătăți puțin. Într-o formă complicată, mușchii nu numai de presă, dar și de brațe, precum și de triceps și torace vor fi implicați în muncă.

Cum se face exercițiul:

1. Așezați-vă pe o saltea de gimnastică, odihniți-vă palmele pe podea la nivelul șoldului și îndreptați-vă picioarele.
2. Strângeți presa și ridicați bazinul de la sol, bazându-se numai pe mâini. Este important ca tocurile să ajungă în contact cu solul.
3. Țineți corpul în această poziție timp de o secundă, apoi îndoiți genunchii și reveniți ușor la poziția de pornire.

șipcă

În acest exercițiu, veți simți vizual cum funcționează fiecare mușchi din corp, inclusiv brațele și umerii. Nu vă faceți griji, deoarece tehnica este foarte simplă.

Cum se face exercițiul:

1. Pregătește-te pentru a face push-up-uri, cu excepția faptului că brațele ar trebui să fie îndoite la coate.
2. Pășiți-vă cu piciorul drept spre brațe și apoi repetați același lucru cu al doilea picior.
3. Ca rezultat, șoldurile ar trebui să fie mult mai mari decât corpul principal. Țineți poziția timp de 2 secunde.
4. Apoi, în același mod, coborâți ușor șoldurile în jos și faceți încă 5 repetări.

Abordarea corectă a antrenamentului, fără îndoială, va ajuta la eliminarea faldurilor îndoite pe laturi și a unei grăsimi ușoare pe abdomen. Cu toate acestea, în plus față de exercițiu, trebuie să mențină o dietă adecvată. Dacă doriți cu adevărat să obțineți un corp frumos embosat, ar trebui să renunțați la făină, grăsimi și toate produsele carbohidrați.