Cum să înveți să faci flips

Este atât de frumos - în aer, în aer, făcând flips! Acest truc acrobatic are mai multe soiuri. Fiecare necesită pregătire specială și abilități. Dar pentru performanța lor nu este necesar să faci gimnastică profesională. Puteți învăța cum să faceți flips singur.

Cum sa inveti sa faci flips inainte?

Pentru a afla cum să efectuezi în mod corect și frumos flips, este bine să te înscrii în sala de gimnastică. Du-te acolo unde sunt covoare, trambulină, bare orizontale și inele. Puteți face acasă, dar atunci este necesară prezența covorașului și este de dorit o trambulină.

Este necesar să învățați somersaults numai după ce ați stăpânit exerciții mai simple. Mai ales trebuie să acorde o atenție tehnicii somersaults, căutând claritate în mișcare. În trepte de somn, urmați mișcările mâinilor într-un arc pentru a prinde gruparea, pe capul înclinat înainte, pe eforturile mâinilor, strângând picioarele cu tocurile spre fese. Întăriți mușchii și ligamentele picioarelor cu mult timp înainte, deoarece aceștia se confruntă cu o sarcină specială atunci când sunt trântiți și aterizați.

Există 3 moduri de a efectua un flip frontal.

Prima metodă

Se folosește atunci când efectuați flipsuri de la fața locului, precum și în articulații. Începeți să învățați acest tip de sommer doar prin stăpânirea rotației în gruparea în sommers și abilitatea de a se întoarce. Pentru a afla backflip-ul din față, utilizați mai multe exerciții de sumare: în picioare pe primul picior, îndoiți ceilalți într-un grup, apucați-l cu mâna și în același timp înclinați-vă trunchiul înainte; gruparea, umărul apăsat pe genunchi și călcâiul piciorului îndoit - spre corp.

Din suportul principal, ridicați rapid pe degetele de la picioare și trageți mâinile sus. Fără oprire, îndoiți-vă puternic mâinile în spatele capului, așezați un mic izvor și repede săriți și avansați, ajutându-vă să ridicați în sus îndreptându-vă brațele. În timpul ghemuitului, nu cădeți pe întreg piciorul. Un alt exercițiu de 1-măsurare pentru a efectua un flip este un flip cu o lovitură de la 2 picioare la 2. Combinați un salt cu ridicarea brațelor.

Erori majore:

• Impingerea slabă - efortul nu este suficient
• Deformarea trunchiului cu retragerea umărului înainte de începerea repulsiei,
• Repede în față
• Ajutor slab cu mâinile, mișcarea îngustă,
• Grupare liberă.

A doua metodă

Aici, mișcarea mâinilor în timpul repulsiei este efectuată nu din cauza capului, ci din partea de jos în față și de jos. Deci, efectuați o întoarcere prelungită, sărind peste obstacole.

Calea a treia

Aici principalul lucru este de a stăpâni o leagăn plin cu mâinile de back-up. Trebuie să fie făcută astfel încât brațele să ajungă la limită, iar umerii aproape nu se înclină înainte. Un exercițiu de eșecare bun este un flip cu o mișcare înapoi cu mâinile. Aveți grijă să finalizați simultan swing-ul brațelor și împingând picioarele. Este mai avantajos să faceți o rolă pe o altitudine (covorașele trebuie să fie în 5 straturi). După ce ați stăpânit mâinile leagănului, efectuați o întoarcere.

Erori majore:

• Evitați în timp util brațele înapoi,
• Torsul înainte
• Grupare liberă.

Caracteristicile saltului de execuție înapoi

Pentru a stăpâni bancheta din spate pe trambulină. Acest lucru va proteja împotriva posibilelor vătămări. Înainte de a începe aceste exerciții, angajați gâtul și mușchii abdominali.

Îndoirile din spate sunt efectuate de la 2 picioare.

Ridicați brațele deasupra capului, ridicați-vă din poziție, cu mâinile jos. Mai bine ține-ți mâinile deasupra capului.

Îndoiți genunchii. Îndoirea puternică a picioarelor nu este necesară, îndoiți-le astfel încât să puteți împinge bine. Mâinile în jos și ușor în spate, astfel încât au existat mai multe accelerații pentru mâinile swing.

Faceți o împingere puternică cu picioarele în sus și, în același timp, leagăn brațele în sus. Principalul lucru după împingere este să vă ridicați capul și să-l înclinați înapoi cât mai mult posibil, rândul va ieși mai repede.

Pentru a face un backflip puternic, mergeți mai întâi pe șosete.

După împingerea cu picioarele și îndoirea brațelor, întindeți cât mai mult posibil.

După plecare, luați imediat gruparea și întoarceți-vă. În timpul zborului, țineți capul în aceeași poziție - înclinându-vă înapoi. Dacă apăsați bărbia în genunchi, rata de răsucire va fi mai mică și nu puteți răsuci.

Ungroup în timp. Acest lucru trebuie făcut după ce vedeți podeaua.

Tămâie încet.

Erori în timpul repulsiei:

1. Lovitură slabă
2. Leagăn mâinile,
3. Completarea nevalidă a mâinilor leagăn,
4. Mutați-vă mâinile și loviți-vă cu picioarele nu se termină în același timp,
5. Mișcare foarte înapoi
6. Grupare liberă
7. Nicio mișcare a capului înapoi
8. Aterizare incorectă după grupare.

Ce este flipul arab?

Pentru aceasta există exerciții speciale pentru ochiuri. Inițial, aproximativ 7 covoare sunt așezate pe podea (stivuite). Apoi se rostogolesc în lateral, în timp ce IP-urile se află pe podea aproape de covorașe, iar punctul final se află pe podea, în spatele covorașelor, pe cealaltă parte. Apoi, rularea și împingerea - în lateral se rostogolesc. După ce o parte a covorașului este îndepărtată și înălțimea la care este executată rola, după ce repulzarea este lăsată la fel ca înainte. Deci, există o fază de zbor. În final poți să o faci de la fața locului.

Salto este o artă de învățat. Dar pentru asta trebuie să depuneți multe eforturi. Ceea ce este important este formarea fizică generală, coordonarea, cunoașterea tehnologiei și instruirea tare. Dacă doriți să faceți truc mai repede, înscrieți-vă pentru o sală de gimnastică cu un antrenor profesionist.