Cum să corectați un rulment

Puțini dintre noi se pot lăuda cu o bună poziție, în special cu copiii. Curbarea coloanei vertebrale, cu toate consecințele care rezultă, nu este neobișnuită în practica medicului. Adulții, de asemenea, nu diferă în poziția corectă. Stilul modern de viață este de așa natură încât afectează adesea negativ starea de sănătate a spatelui. Treptat, durere în mușchi, gât, se apleacă.

Ce este o postură corectă?

Potrivit dicționarelor medicale, postura este poziția obișnuită a unei persoane în repaus. Există, de asemenea, caracteristici ale poziției corecte. Anume, numai cea care îndeplinește toate cerințele enumerate mai jos poate fi numită corectă:

1. Drept înapoi;
2. Capul este ridicat;
3. Umeri separați liber;
4. Belly ridicată;
5. Genunchii sunt drepți.

Determinarea cu precizie a poziției corecte nu poate fi decât un doctor care va evalua cu atenție starea coloanei vertebrale și a mușchilor, prin teste speciale. Uneori este posibil să fie necesar să numiți radiografia. Poziția corectă nu este doar o spate frumoasă din punct de vedere estetic, ci este una dintre cele mai importante priorități în menținerea sănătății.

Semnele cele mai caracteristice ale distorsiunii posturii pot fi numite următoarele: rundă, înclinată în spate, cap orientat în față, poziție oblică a bazinului și coapsei, picioarele "roată", 1 față mai mare decât altele (de exemplu, umărul stâng este mai mare decât cel drept, uneori și acest model poate fi văzut ) și așa mai departe.

Dintre numeroasele motive de postură proastă, cele mai frecvente și frecvent întâlnite sunt următoarele: exercitarea fizică minimă sau lipsa acesteia, poziția incorectă a corpului într-un vis, obișnuința de înclinare, dezechilibrele musculare și scheletice datorate diferitelor boli, leziuni netratate sau netratate etc. d.

Cum să îndreptați un rulment: recomandări ale experților

Recomandările medicilor se extind la mult. În primul rând, trebuie să începeți să vă controlați postura, și cu atât mai repede cu atât mai bine. Acest lucru trebuie făcut în mod constant, și nu numai în momentul în care își amintesc.

Inițial, este important să stați în mod constant drept, împrăștiind greutatea dvs. pe ambele picioare. În această poziție, sarcina pe coloana vertebrală va fi distribuită în mod egal, ceea ce va reduce în mod semnificativ riscul de curbură. Umeri trebuie îndreptat, cu lamele umăr apropiat unul de celălalt cât mai aproape posibil. Trebuie să încercăm să ținem burta desenată. În timpul plimbărilor, capul trebuie să fie ușor înălțat, caz în care gâtul va ocupa o poziție strictă în poziție verticală. Prin urmare, dacă respectați în mod constant astfel de recomandări, organismul se va obișnui cu aceasta și nu veți mai avea nevoie să vă controlați atât de strict.

Pentru femei, o recomandare deosebit de relevantă ar fi - să nu purtați adesea pantofi cu toc înalt, dar aceasta nu este o interzicere totală. În timp ce purta astfel de pantofi, talie este în tensiune constantă, care poate provoca în cele din urmă oboseală excesivă, dureri de spate, și ca o consecință pe termen lung - inflamație a nervului sciatic. Cel mai bine este să acordați preferință pantofilor cu tocuri înalte sau talpi înalți.

În plus, trebuie să acordați atenție locului de muncă. Pentru a vă menține poziția bună, este important să alegeți scaunul / scaunul potrivit. Scaunul scaunului de lucru trebuie poziționat corect. Anume, șoldurile ar trebui să fie strict paralele cu podeaua. Genunchii și șoldurile trebuie să fie în primul plan orizontal. Picioarele trebuie să atingă în întregime podeaua. În mod ideal, scaunul de lucru ar trebui să fie cât se poate de confortabil, cu o spate stabilă și cotiere. Aceleași reguli se aplică scaunului pentru calculatorul de acasă.

Dar aceste recomandări nu pot rezolva complet problema, deși sunt incluse în complexul măsurilor corective. Puteți obține un efect pozitiv în combinație cu efectuarea anumitor exerciții.

Exerciții pentru postură corectă

Recomandarea principală nu este aceea de a fi în prima și aceeași poziție de ședere pentru o lungă perioadă de timp. Este necesar să încercați să vă mișcați cât mai mult posibil, să schimbați mai des poziția corpului. Medicii recomandă în mod regulat să aibă o băutură la birou și, cu cât este mai mare, cu atât mai bine.

Există și așa-numita "gimnastică de birou". Pentru ca executia sa nu necesita ceva special, cel mai important fiind prezența unei mese si a unui scaun. S-ar părea că astfel de obiecte simple, și cum vor ajuta la ameliorarea tensiunii din spate?

• Cele mai elementare exerciții pentru corectarea posturii sunt următoarele: trebuie să vă legați mâinile în încuietoare, aproximativ la nivelul taliei. Și încercați să le ridicați cât mai mult posibil, în același timp, lamele umerilor ar trebui să fie aduse împreună. Această poziție trebuie ținută pentru câteva secunde.
• Al doilea exercițiu de lumină este de a pune lamelele împreună, puteți pune mâinile pe cotiere sau le puteți coborî. După ce trebuie să-ți strângeți mușchii abdominali și înapoi, și aruncați înapoi capul înapoi. În această poziție, trebuie să fie aproximativ 15 - 30 de secunde.
• Apoi, trebuie să te ridici de la masă, să tragi în stomac. Toci - împreună, șosete - în afară, în timp ce muschii picioarelor ar trebui să fie strânse. Pe degetele de la picioare trebuie să vă ridicați, ca și cum ați întinde mâinile, respectiv să vă întindeți în sus. Întinzându-vă, trebuie să vă țineți respirația și să rămâneți în această poziție până la respirație. Acest exercițiu trebuie să fie efectuat de mai multe ori, 4-5 este suficient.
• Într-o poziție așezată, trebuie să vă ridicați umerii, să le mișcați înainte și înapoi. Repetați acest exercițiu trebuie să fie de 10 - 15 ori. Puteți folosi tehnicile modelelor care vor ajuta la dezvoltarea unei poziții cu adevărat regale. În plus, astfel de exerciții pot chiar corecta forma feței. Și tocmai pentru tot ce aveți nevoie pentru a pune cartea pe cap și pentru a merge în jurul apartamentului, balansând fără probleme mâinile.

Caracteristicile clasei cu copii

Copiii și postura lor - o problemă separată. În timpul perioadei de creștere activă apare formarea suportului osos. Iar părinții în această perioadă ar trebui să fie extrem de atenți la transportul copilului, la organizarea locului de muncă și chiar la somn. Nu puteți ignora problema activităților sportive, numai în acest caz, mușchii copilului vor putea să funcționeze pe deplin. Aceste activități sunt angajamente medicale și profilactice în același timp în atingerea scopului.

Pentru a alege setul corect și eficient de exerciții, este necesar să consultați un medic. În funcție de imaginea clinică, se va selecta cea care se potrivește în fiecare caz.

Cele mai simple exerciții pentru copii, care sunt necesare în orice caz, sunt un complex simplu pe care îl desfășoară în cadrul orelor de educație fizică la școală. Turnul gâtului, capul înclinat în toate direcțiile, mișcările circulare cu mâinile, înclinarea corpului în direcții diferite,.

Puteți folosi echipamente suplimentare - cercuri, bastoane, cu care trebuie să vă așezați, ridicați-l în sus și în jos, iar brațele trebuie să fie drepte. Nu uitați de abdominale.

Pentru copiii cu tendința de a se îndoi, îndoirea corpului este indicată în special, mișcarea principală fiind în partea toracică a coloanei vertebrale. De asemenea, sunt prezentate mișcări circulare cu brațele și retragerea acestora. Dezvoltarea poziției corecte contribuie la exercitarea și echilibrarea, de exemplu, a clasei pe fascicul de echilibru, banc de gimnastică.

Corset pentru corectarea posturii: tipuri și caracteristicile acestora

Cu mușchii scheletici slabi de susținere, este prezentată folosirea corsetelor ortopedice pentru corectarea posturii. Există 3 tipuri de corsete:

1. Corsete incalzitoare. Promovează încălzirea și îmbunătățirea alimentării cu sânge în partea inferioară a spatelui datorită efectului de masaj.
2. Corsete de protecție. Astfel de modele au un grad ridicat de rigiditate, iar în inserțiile lor de design din metal sau plastic. Ele pot fi recomandate doar pentru îndreptarea spatelui pentru bolile coloanei vertebrale.
3. Modele de susținere care sunt prezentate în prezența unei curburi în planul frontal.

Pentru copii, un corset de încălzire este purtat pe cap, deoarece este capabil să stimuleze punctele reflexe. Corsetele de protecție nu sunt recomandate să poarte mult timp datorită rigidității lor. În caz contrar, funcția musculară normală poate fi afectată. Purtarea unor astfel de corsete, recomandată numai în timpul stresului. În timpul perioadei de repaus, acestea trebuie eliminate. Astfel de modele sunt fabricate și personalizate de un medic individual.

Pentru bolile grave ale coloanei vertebrale, corectorul posturii trebuie să fie numit de către medic. Acest lucru va lua în considerare mai mulți factori, în primul rând, ce fel de model este necesar - fixarea sau corectarea. Fixativii sunt utilizați pentru a reduce încărcătura în caz de durere severă sau în perioada postoperatorie. Corzile corective sunt folosite pentru corectarea și alinierea coloanei vertebrale.

Cumpărați un corset este cel mai bine în magazinele specializate de echipament medical. Când cumpărați, trebuie să acordați atenție rigidității, materialului de fabricație și a ceea ce este destinat. Mai mult decât atât, înainte de a cumpăra un corset, trebuie să vă dați seama cât de mult și cum să îl purtați. Numai în acest caz, puteți obține efectul utilizării sale.

Cum să corectați postura la domiciliu?

Cheia unei spate netede și frumoase la domiciliu sunt exerciții regulate, în mod ideal, zilnice, pentru a întări sistemul muscular și mușchii abdominali. Lecțiile în sine nu sunt complicate, iar cel mai important este să le faci în mod regulat.

Este necesar să începeți cu exerciții de respirație. Întinzându-vă pe spate, trebuie să vă îndoiți genunchii, o mână să stea pe piept, o mână pe stomac. Inițial, este necesar să respirați cu abdomenul, în timp ce expirarea și inhalarea trebuie fixate cu o mică respirație. Apoi du-te la piept respirație. Apoi, continuând să faceți exerciții de respirație, trebuie să vă ridicați brațele la fiecare respirație, să scăpați și să vă așezați brațele de-a lungul corpului la ieșire.

După ce trebuie să procedați direct la exerciții. Pentru a efectua prima sarcină, cântărind aproximativ 1 kg. Puteți folosi alimentele vrac - zahăr, hrișcă etc. Punga trebuie fixată pe cap și, fără a fi ținută cu mâinile, stați cu spatele la perete pentru a fixa postura. Mâinile trebuie extinse de-a lungul corpului.

Al doilea exercițiu se numește barca. Stând pe stomac, trebuie să-ți tragi brațele, picioarele, capul și să le ții fără să atingi podeaua. Fiind în aceeași poziție, situată pe stomac, trebuie să luați un băț și să-l ridicați treptat, apoi să-l coborâți treptat până la fese.

Următorul exercițiu este numeroasele bine cunoscute "foarfece" și "biciclete". În plus, este necesar să se acorde încărcătura muschilor din spate. Pentru a face acest lucru, este important să luați o poziție mincinoasă, picioarele îndoite la genunchi, picioarele așezate pe podea, mâinile la cusături. În această poziție, trebuie să ridicați și să coborâți pelvisul.

Toate exercițiile pentru corectarea posturii, este posibil să se facă la domiciliu. Dar, după cum arată practica, mulți nu dispun de suficientă disciplină și perseverență pentru acest lucru. Chiar dacă s-au obținut rezultate, nu opriți, să nu mai aruncăm, deoarece fără încărcătură totul va reveni la normal. Prin urmare, este mai bine să efectuați măsuri de corectare a posturii sub supravegherea unui medic.