Как избавиться от навязчивых мыслей
Практически каждому человеку знакомо состояние, когда в голове появляютсянепрошенные мысли. Обычно причина их возникновения - страх. Управлять таким состоянием сложно. Чем больше стараешься не думать о плохом, тем более страшные картинки рисует подсознание.
Признаки присутствия навязчивых мыслей
Если замечаете, что Вы или кто-то из Ваших близких постоянно озабочены одним и тем же событием или мыслью - это повод для волнения. Со временем навязчивые мысли перерастают в навязчивые действия. Это может быть все, что угодно - желание каждые полчаса мыть руки, например. Если описанный признак подходит Вашему состоянию, постарайтесь от него избавиться.
Самые распространенные навязчивые мысли
Конечно, у каждого человека индивидуальное мышление, на формирование которого воздействует совокупность внешних и внутренних факторов. Однако есть список самых распространенных навязчивых мыслей, которые волнуют людей.
- Агрессия, постоянное маниакальное желание сделать что-то плохое, неправильное. Такое, что взбудоражит остальных людей.
- Мнительность, которая напрямую связана с чрезмерным чувством ответственности. Это может проявляться в такой ситуации, например, когда человек ушел на работу, а по дороге его занимают вопросы: "Выключил ли я воду?", "Выключил ли газ и утюг?", "Закрыл ли я дверь?" Причем такое состояние повторяется не единожды, а постоянно, изо дня в день.
- Навязчивое желание чистоты. Это может заключаться в потребности несколько раз в день принять душ, каждый час ходить мыть руки, делать уборку дома каждый день, несмотря на отсутствие времени на это и необходимости.
- Выполнение неких ритуалов, связанных с приметами. Например, человек, завидев черную кошку, хватается за пуговицу. Предполагая что-то хорошее, постоянно сплевывает через левое плечо и стучит по дереву. Делается это уже не осознанно, а становится частью привычного поведения.
- Желание порядка во всем. Например, чашки должны стоять ручками в одну сторону. Полотенца должны висеть по линеечке. Банные принадлежности должны выстраиваться по размеру и т.д.
- Сексуальные страхи. Страх показаться непривлекательным, неумелым в постели, некрасивым.
- Мысли о смерти. Конечно, с возрастом, человек все чаще задумывается о смерти. Но, бывает и так, что это становится навязчивой мыслью, которая мучает и пугает людей любого возраста.
Навязчивые мысли: как избавиться
- В первую очередь, не пытайтесь не думать об этом. Когда Вы запрещаете себе думать о том или ином, все равно держите мысль в голове, мучая себя. Для начала попробуйте переключиться на более значимые размышления или проблемы.
- Не ругайте себя за те мысли, которые у Вас возникают. Вы не можете их контролировать. И, так же, как и в предыдущем случае, чем больше Вы себя ругаете, тем дольше Вы удерживаете навязчивую мысль в своем сознании.
- Возьмите большой лист бумаги и разделите его на две колонки. С левой стороны напишите те мысли, которые Вас беспокоят, а с правой - выражение противоположное по значению. Оторвите левую часть листа и выбросьте, сожгите, разорвите на мелкие кусочки. А правую часть оставьте себе, положите на видное место, и периодически в него заглядывайте. Написать можно все, что угодно: "Я самая красивая!", "У меня все получится!" и т.д.
- Пробуйте научиться медитировать. Эта духовная практика оказывает огромное психологическое влияние на человека. Вы сможете избавиться от всего, что вас тревожит.
- Не следует принимать успокоительные препараты. В этом случае их действие не проявится, а лишние лекарства организму совсем не нужны.
- Не чувствуйте себя виноватым в сложившейся ситуации. Так или иначе, но таким мыслям подвержено большинство людей.
- Попробуйте довести до абсурда Ваши действия. Например, если Вы стучите по дереву, чтобы не сглазить, 3 раза, постучите, в следующий раз, не менее 30 раз. Сплевываете через плечо? В следующий раз сплюньте 15-20 раз. Пройдет немного времени, и Вам самим покажутся смешными эти действия, Вы перестанете их повторять.
- Больше общайтесь с людьми, и не в Интернете, а в реальности. Станьте социально активны! Не отказывайтесь от предложений друзей сходить в кино, театр или на вечеринку. Чем больше Вы будете общаться, тем меньше времени у вас останется на навязчивые мысли.
- Подумайте, что Вам больше всего нравится делать, сделайте это своим хобби. Занятому человеку некогда будет отвлекаться на мысли, ведь он будет сосредоточен на любимом увлечении.
Если ничего из предложенного Вам не помогает, попробуйте обратиться к психологу.Ничего страшного в этом нет. Психолог - не психиатр и не психотерапевт. Он не будет лечить Вас лекарствами, а окажет моральную поддержку и поможет разобраться в себе!
Упражнения против навязчивых мыслей
Можно попробовать некоторые упражнения, которые помогут Вам избавиться от навязчивых мыслей навсегда.
Сядьте удобнее и изо всех сил напрягите мышцы. Выложитесь на полную! Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Затем сделайте глубокий вдох, и сразу же максимальное расслабьтесь.
Глубоко вдохните носом, почувствуйте, что воздуху просто больше некуда заходить, он наполнил Вас изнутри полностью. Задержите дыхание на несколько секунд, и медленно выдохните через рот.
Легонько нажмите на внутренний и внешний уголки глаза, несильно помассируйте. То же самое проделайте со вторым глазом. Затем массажируйте виски круговыми движениями.
Не позволяйте навязчивым мыслям завладеть Вами! Не испытывайте жалости к себе, не поддавайтесь депрессии - ведь все это прямой путь к подавленному психологическому состоянию. Старайтесь избавиться от плохих мыслейвсеми возможными способами. Будьте здоровы и счастливы!