Как убрать жировые складки на спине

Избыточная полнота не украшает девушку, особенно, если лишний вес концентрируется в области спины, образуя жировые складки. Чтобы выглядеть стройно и привлекательно нужно не только соблюдать диету, но и заниматься спортом. Упражнения укрепят мышцы спины и избавят от складок.

Складки на спине: причины появления

Существует немало причины, по которым появляются жировые складки на спине.

• Ожирение - это основная причина. Жировые складки могут появляться в нижней части спины, ближе к пояснице и на боках. Если Вы заметили у себя именно такие проблемы, значит у Вас ожирение по женскому типу. Нижние складки на спине ничем не отличаются от складок, которые располагаются на лопатках. Только проблема в том, что нижние больше бросаются в глаза, нежели на других участках тела.

• Если Вы потребляете больше калорий, чем организм может переработать, избавиться от складок на спине будет сложно. Поэтому, необходимо считать калории и по возможности есть низкокалорийные продукты.
• Можно провести аналогию: 4 тыс. ккал - это примерно 0,5 кг подкожного жира. Поэтому, чтобы сжечь 1 кг жира, нужно съесть на 8 тыс. ккал меньше или переработать их, выполнив определенные упражнения.
• Чтобы потребление и расход калорий был сбалансирован, внимательно подбирайте рацион. Чаще употребляйте овощи, фрукты и продукты, которые содержат клетчатку. Ограничьте потребление острого, жирного, соленого, мучного и сладкого. Прекратите есть фастфуд и пить газированные напитки! Откажитесь от спиртных напитков и соков в пакетах. Если Вас мучает ожирение, обратитесь к диетологу, пусть он назначит Вам правильную диету.

Складки на спине: физические упражнения

Перед тем как начать делать физические упражнения, нужно подготовить организм. Разогреть тело и поработать над каждой группой мышц. Тренировка позволит быстрее сжечь калории, равномерно распределить нагрузку на организм.

• Обязательно выполняйте занятия по аэробике. Можно записаться на специальные тренировки, чтобы инструктор подобрал оптимальную нагрузку для вашего тела. Можно также купить диск с записью спортивных упражнений и заниматься в домашних условиях. Аэробика помогает одновременно тренировать тело, сжигать подкожный жир и укреплять сердечную мышцу. При регулярных упражнениях, Вы избавитесь от жировых складок на спине.
• Одним из наиболее эффективных упражнений является наклон вперед с подтягиванием. Во время выполнения ноги должны быть прямыми, в противном случае, Вы не достигните необходимого результата. Благодаря работе мышц спины, упражнение помогает быстро восстановить фигуру.
• Еще одно эффективное упражнение - вращение корпусом. При его выполнении работают спинные мышцы и брюшной пресс. Вращение должно быть полным, чтобы достичь максимального результата.
• Лягте на живот. Вытяните руки и ноги перед собой. Одновременно поднимайте руки и ноги от пола примерно на 15 - 20 см. Старайтесь удержать положением хотя бы на 10 секунд (если получается, можно задержать подольше). Сначала можно делать по 5 подходов, увеличивая с каждым днем на 1 подход.
• В том же положении на животе сделайте упор на руки и поднимайте корпус так, чтобы можно было максимально выгнуться. Продержитесь в таком положении минимум 10 секунд. С каждым разом увеличивайте подходы до 10 раз.

• Можно делатьупражнения с гантелями. Оно делается лежа на спине. Лягте спиной на невысокую скамейку (или любую другую поверхность). Возьмите в руки небольшие гантели. Уприте ноги с обеих сторон скамейки и разведите руки в сторону. На вдохе - поднимите руки вверх и соедините над головой. На выдохе - опустите руки вниз. Проделайте такое упражнение 10 раз. В день нужно сделать минимум 2 подхода по 10 раз. Чередуйте гантели с бегом на месте. Во время бега работают руки и лопатки, что помогает убрать скопление жира в области спины.
• Запишитесь в бассейн. Плавание прекрасно тренирует мышцы спины и рук. Лишние жировые отложения вскоре исчезнут сами.

Жировые складки на спине - это не красиво, особенно в разгар пляжного сезона. Чтобы не скрывать свое тело за мешковатой одеждой и сплошными купальниками, стремитесь к идеальным формам. Приложите усилия, займитесь спортом, подберите диету и уже через несколько недель Вы получите отличные результаты!