Что нужно есть
13-06-2018
Похудение
Вопрос о том, как набрать вес, волнует многих. Казалось бы, потолстеть очень просто, кушай всё что угодно и когда угодно. Только в этом случае Вы можете набрать не тот вес, который хотелось бы. Мы же поделимся с Вами "рецептом" правильного набора веса, в основе котрого лежит сбалансированная высококалорийная диета.
Рассмотрим основные приемы, помогающие набрать вес
- Стимулируйте свой аппетит.Чтобы повысить аппетит, перед тем как начать есть нужно выпить свежевыжатый фруктовый или овощной сок. Вызвать желание к еде может красиво оформленное блюдо, которое источает аромат, а так же приятная и спокойная обстановка.
- Питаться следует 5 -7 раз в сутки, не забывайте про ужины.
- После приема пищи можно полежать, отдохнуть.
- Между приемами пищи перекусывайте фруктами, хлебцами.
- Резко увеличивать рацион, порции не следует. Как голодание, так и высококалорийная диета требует подготовительного периода. Иначе Ваш желудок будет просто не готов к таким объемам, и чрезмерное употребление пищи навредит здоровью.
- Питание должно быть здоровым, иначе вместо красивых форм Вы приобретете дряблый животик и проблемы с желудком.
Питание при высококалорийной диете должно быть белково-углеводным, жиры также необходимы организму.
Продукты, способствующие образованию жировой ткани
- Белки- мясо (особенно курятина, которая хорошо усваивается организмом), рыба, орехи, яйца, творог, молоко, кефир, ряженка.
- Углеводы- белый хлеб, макароны, рис, картофель, сахар, мед.
- Жиры.Не забывайте про употребление в пищу растительного и сливочного масла, в масле содержится витамин Е, который иначе называют витамином красоты.
- Жидкость. Употребляйте много жидкости до 3 литров в день. Молоко служит прекрасным заменителем воды при приготовлении каши.
- Не забывайте про витамины и минеральные вещества.
Рецепт вкусного и калорийного коктейля
Ингредиенты:
- Сливки - 500 гр.
- Творог - 200 гр.
- Мед или варенье по вкусу.
Все компоненты смешать в блендере.
Примерный дневной рацион, чтобы потолстеть.
- Завтрак: молочная геркулесовая каша с фундуком и медом, бутерброд, какао со сливками.
- Второй завтрак: бутерброд с колбасой, пакет ряженки.
- Обед: салат, густой суп, картофель с мясом или рыбой, компот, десерт.
- Полдник: йогурт.
- Ужин: омлет, молоко.
- Перед сном можно съесть банан.
Такое питание не только поможет набрать вес, но и научиться вкусно готовить.